fbpx

Alaselkäkipu istuessa – miten pääset siitä eroon

alaselkäkipu istuminen
alaselkäkipu / Ryhti / Selkäkipu

Alaselkäkipu istuessa – miten pääset siitä eroon

Alaselkäkipu istuessa voi olla seurausta liian ryhdikkäästä istuma-asennosta. Kannattaako sittenkään pitää selkää suorana?

Ensimmäiset kokemukseni ryhdin osalta vievät minut lapsuuteen, jonnekin 70-luvulle, kun koulussa istuttiin selkä tiukasti kiinni tuolissa ja kädet pulpetilla. Oliko tämä, se “hyvä ryhti”, jonka me kaikki opimme koulussa?

Sanaparista “hyvä ryhti”, tulee mieleen pari kysymystä. Ensinnäkin mitä ja mikä on “ryhti”? Wikipediasta lainattua tekstiä ryhdistä: “Ryhti tarkoittaa ihmisen luisen tukirangan muotoa eri asennoissa jalkaterästä hartioihin. Oikea ryhti, etenkin selkärangan asento, on tärkeä etenkin selän hyvinvoinnille. Hyvässä ryhdissä kehon paino ja paine jakautuvat oikein selän rakenteille.”

“Selkä suorana istuminen tarkoittaa, että joudut pitämään selkälihaksilla tätä asentoa yllä jopa 8 tuntia päivässä “

Mikä sitten on “huono tai väärä ryhti”? Sekö, että istutaan selkä irti selkänojasta, pää kumarassa ja vatsa rentona pömpöttäen. Tässä “lysähtäneessä” asennossa istuminen on siis väärin, täh?!

Mistä tämä kaikki oikeasti sai alkunsa ja kuka loi ja määritteli ryhdin hyväksi tai huonoksi? Pitää mennä pitkälle historiaan (tässä kirjoituksessa, ei mennä), jossa lysähtäneessä asennossa istuminen oli merkki laiskuudesta tai välinpitämättömyydestä.

Toisaalta, “hyvä ryhti” on aina mielletty esteettisesti kauniimmaksi, kuin lysyssä istuminen. Entä, jos selkä ei tykkää ryhdikkäänä istumisesta? Ei kannata istua hampaat irvessä, jossakin tietyssä asennossa koko päivää 😉

80-luvulta räjähdysmäisesti levinnyt kuntoilumuoto pilates, perustuu Joseph Pilateksen kehittämään ylvääseen ryhtiin. Napa tiukkana ja tietoisesti hengittäminen pallealla, ovat sen keskeisiä elementtejä.

Normaalissa sisäänhengitysvaiheessa pallea laskeutuu alaspäin muutamia senttimetrejä, vetäen supistuessaan mukanaan ilmaa keuhkoihin ja työntäen vatsaontelon elimiä samalla alaspäin. Rintakehä laajenee ja vatsa työntyy ulospäin.

Mitä tapahtuu pallealle, jos napaa vedetään samaan aikaan sisään, kun hengitetään? Saattaa olla, että pallean vapaa ja normaali supistuminen ja liikkuminen alaspäin hankaloituu. Voiko “hyvä ryhti” siis hankaloittaa hengittämistä? Hyvä kysymys, jota kannattaa pohtia.

Core ja lankuttaminen ei auta selkäkipuun

Pilateksen rinnalle, markkinoille tuli “coreharjoittelu”, jossa selkää tukevia syviä lihaksia pyritään vahvistamaan. Tarkoituksena oli estää selkää kipeytymästä tai vähentää selkäkipua. Viimeisten 20-vuoden aikana coreharjoittelu on saavuttanut maailmanlaajuisen suosion, vaikka tutkimustulokset sen vaikuttavuudesta selkäkipuun ovat pitkäaikaisseurannassa melko huonoja.

Coreharjoittelua on vuosikausia ohjattu liukuhihnalta “yleishoidoksi” selkäkipuun, koska selkäkivun syyksi on epäilty syvien lihasten heikon kunnon. Jostain kumman syystä selkää on alettu pitämään erityisen heikkona rakenteena. Tämä on harmillinen uskomus, joka voi pahentaa selkäkipua.

Selän luonnollinen pyöristyminen eteenpäin taivuttamisen aikana, on täysin normaalia selkärangan liikettä. Miksi sitä pitäisi siis välttää?

Tämä on johtanut siihen, että yhä enemmän tapaan vastaanotollani selkäkipuisia, jotka ovat jäykempiä kuin koskaan, eikä selkäkipu ole hellittänyt. Ihmiset ovat coreharjoittelun lisäksi alkaneet pitämään selkäänsä myös arkitilanteissa superjäykkänä.

Selän luonnollinen pyöristyminen eteenpäin taivuttamisen aikana, on täysin normaalia selkärangan liikettä. Miksi sitä pitäisi siis välttää?

Osteopaatti kertoo 4 vinkkiä kivuttomaan istumiseen

Selkäranka tykkää ja elää liikkeestä, alaselkäkin tarvitsee välillä “happea” ja rentoutta, yhtälailla, kuin muutkin lihakset.

  1. Päästä napasi siis irti selkärangasta ja uskalla pyöristää selkääsi luonnollisesti. Älä lankuta (eng. plank) koko päivää töissä ja vapaa-ajalla. Lankuta vain kuntosalilla 😉
  2. Voit myös huoletta istua “lysähtäneessä” asennossa, päästämällä selkäsi pyöreäksi.
  3. Pitämällä keskivartaloa rennompana, selkä- ja vatsalihaksesi sekä pallea pääsevät toimimaan normaalisti, kun ne saavat happea vilkastuneen verenkierron ansiosta.
  4. Rento asento EI VAHINGOITA selkääsi. Selkä on luonnostaa erittäin vahva rakenne, joka on luotu liikkumista, taivuttelua, nostamista ja kantamista varten.

Minulle voi myös soittaa puh 040 557 3874 niin voidaan yhdessä miettiä mikä olisi parasta sinulle ja selkäkivullesi.

Vastaanottoni sijaitsee Metsälässä. Käpylän juna-asemalta kävellen paikalle kestää noin 5 minuuttia ja autolla saman verran Pasilasta. Ilmaisia parkkipaikkoja löytyy talon pihasta.

Kiitos kun luit blogiani 🙂 Voit varata ajan vastaanotolleni Metsälään netissä tästä linkistä.

Sinua voi kiinnostaa myös tekstini “Selkäkipu ja ryhti – voiko alaselkäkipu johtua liian hyvästä ryhdistä?” Lue myös Iltalehden artikkelini selkäkivun uskomuksista.

Jerry
osteopaatti, tietokirjailija

Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Price
  • Stock
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
Click outside to hide the comparison bar
Compare