Polvet koukussa viedään jalkoja puolelta toiselle. Liike saa lannerangan nikamia kiertoliikkeeseen toisiinsa nähden nikama-nikamalta ja voitelee kivasti nikamia ja saa lihaksia kevyesti töihin.
Milloin tätä liikettä tehdään?
Tee tätä liikettä etenkin silloin kun selkäsi tuntuu melko kivuliaalta ja liikkuminen on hankalaa
Tätä liikettä pystyy tekemään usein myös silloin kun tuntuu, että “puukko olisi selässä pystyssä”
Jos tunnet kipua selässä liikkeen aikana niin älä säikähdä. Tämä liike on turvallinen ja yleensä kipu lievittyy muutaman toiston aikana eli jatka liikettä rauhallisesti kunnes kipu hellittää
Liike on lääke ja tämä liike on hyvä juuri silloin kun selkä on tosi kipeä
Suoritusohjeita:
Selinmakuulla, jalat koukussa jalkapohjat lattiaa vasten
Lähde viemään rennosti jalkoja puolelta toiselle
Lantio liikkuu ja kiertyy vapaasti mukana
Pidä hengitys vapaana, keskivartalon lihakset rentoina koko ajan ja tee liikkeet rauhalliseen tahtiin keskittyen.
Toistomäärät:
Jatka edestakaista toistamista 3 x 1 min pitäen sarjojen välissä pienen tauon
Tee liikettä akuutin selkäkivun kohdalla joka päivä, se ottaa sinulta aikaa vain reilut kolme minuuttia. Voit tehdä aluksi “miedolla” liikeradalla ja lisätä vähitellen liikeradan laajuutta. Jos liike sattuu niin jatka kuitenkin 6-7 toistoa ja usein kipu alkaa vaimenemaan toistojen myötä.