Kuntosalivalmennus
Personal Trainer Helsinki – pysytään vahvoina ilman kipuja
Oletko pitänyt taukoa saliharjoittelusta vanhan vamman tai kiireiden vuoksi ja haluat aloittaa uudelleen? Vai oletko vasta harkitsemassa kuntosaliharjoittelun aloittamista?
Valmennuksessa rakennamme sinulle pohjan, joka kestää läpi elämän. Kun valmentajasi on myös osteopaatti, jokainen liikevalinta ja tekniikkaopastus perustuu ymmärrykseen anatomiasta ja biomekaniikasta sekä harjoittelun turvallisuuteen.
Personal training
Tervetuloa henkilökohtaiseen valmennukseen!
Ennen harjoittelun aloittamista pohdimme yhdessä, mitä tavoitteita haluat valmennuksella saavuttaa. Tässä muutamia tyypillisiä asiakkailtani havaittuja tavoitteita:
- Kuntosali- tai kotiharjoittelun aloittaminen ja tutustuminen voimaharjoitteluun
- Terveydelliset seikat ja hyvinvoinnin lisääntyminen
- Ryhdikkään ja voimakkaamman olotilan löytäminen
- Voiman ja lihasmassan kasvattaminen
- Painonhallinta ja ravintoneuvonta
- Kestävyyskunnon kohottaminen
- Omien lajiharrastusten tukeminen
- Elämäntapamuutoksen aloittaminen
Kuntosalivalmennukset ja kotiohjelman laatiminen tapahtuvat R5 Athletics & Health -tiloissa Metsälässä. Kuntosalimme kattaa monipuolisesti erilaisia laiteharjoittelun välineitä ja vapaita painoja. Kuntosalin pääsymaksu sisältyy valmennukseen.
Osteopaatin ja terveystieteiden maisterin (liikuntalääketieteen pääaineessa) koulutusten sekä yli 30 vuoden kokemukseni turvin uskallan luvata turvallista ja tehokasta valmennusta. Filosofiani on asiakaslähtöisyys, ja ohjelmointi tehdään aina asiakkaan toivomusten ja aikaisemman liikuntahistorian pohjalta. Aikaisempaa kokemusta et tarvitse, sillä opastan sinulle turvalliset suoritustekniikat, joita voimme hioa niin kauan kuin on tarpeen.
Asiakaskuntani koostuu nuorista seniori-ikäisiin, ja perehdyn aina myös terveydentilaan liittyviin asioihin ennen valmennuksen aloittamista. Iän karttuessa meille saattaa tulla erilaisia sairauksia, kuten nivelrikkoa, jotka osaan ottaa huomioon liikkeiden laadinnassa. Käymme läpi myös mahdolliset lääkitykset, vammat ja leikkaukset.
Valmennusta on tarjolla alkaen yhden kerran tapaamisesta erilaisiin paketteihin, jotka esittelen alla.
Personal trainer Helsinki – hinnat
Hinnasto 1.1.2026 alkaen
Tapaamisten kesto on 60 min. Maksuvaihtoehdot: pankkikortit sekä ePassi- ja Edenred-mobiilimaksut.
Personal training -ohjaus
kerta
99 €
PT-ohjaus kaverin kanssa
kerta
150 €
Kirjallinen ohjelma
harjoitusohjelma
25 €
Valmennuspaketit
Valmennuspaketti 1
5 x 60 min
450 €
Sopii kaikille, jotka haluavat oppia saliharjoittelun itsenäiseksi toimijaksi. Sisältää yksilöllisesti suunnitellun ja ohjatun harjoitusohjelman omien tavoitteittesi mukaan.
- alkukartoitus ja ohjelman luominen
- henkilökohtaisen harjoitusohjelman ohjaus, jota voidaan muokata käyntikertojen puitteissa
- 2 x kirjallinen harjoitusohjelma
Valmennuspaketti 2
2 x 60 min
220 €
Sopii kokeneemmille harjoittelijoille, jotka haluavat uusia ideoita ja oppia uusia tapoja kehittää voimaa.
- alkukartoitus
- henkilökohtaisen harjoitusohjelman ohjaus (esim. kuntosaliohjelma, kotiohjelma kehonpainolla ja käytettävissä olevilla välineillä, ulkoharjoitusohjelma)
- 1 x kirjallinen harjoitusohjelma
Valmennuspaketti 3
10 x 60 min, n. 3 kk
899 €
Sopii erityisesti voimaharjoittelua vasta aloitteleville ja pysyvämpää elämäntapamuutosta tavoitteleville. Säännöllinen harjoittelu ohjatusti varmistaa, että elämäntapamuutos onnistuu.
- alkukartoitus ja ohjelman luominen
- ohjattu harjoittelu kuntosalilla x 10
- 2 x kirjallinen harjoitusohjelma
- ohjeet ruokapäiväkirjan pitoon
- 1 x suositukset ruokavalioon päiväkirjan pohjalta
Ajanvaraus
Varaa aika netistä
Valitse sopiva aika kalenterista. Jos et löydä sopivaa aikaa, voit tiedustella muita vapaita aikoja, esimerkiksi ilta-aikoja, soittamalla tai tekstiviestillä numeroon 040 557 3874.
Maksuvälineinä käyvät myös ePassi- ja Edenred maksutavat.
Lämpimästi tervetuloa vastaanotolleni Metsälään, Läkkisepäntie 11 A!
Personal trainer Helsinki
Kokenut personal trainer Helsingissä
Tarjoan yksilöllistä voimaharjoittelua keski- ja seniori-ikäisille ilman turhaa kikkailua. Valmennukseni pohjautuu tutkittuun tietoon ja vuosien käytännön kokemukseen.
Voimaharjoittelu kannattaa aloittaa viimeistään 40–60-vuotiaana, jolloin lihasmassa alkaa vähentyä vauhdilla. Säännöllinen kuntosaliharjoittelu on tehokkain tapa hidastaa lihasvoiman katoa.
Suunnittelen jokaiselle asiakkaalle lähtötason mukaisen henkilökohtaisen voimaharjoitusohjelman, joka rakennetaan sinun tavoitteidesi mukaan kohti vahvempaa kehoa.
Personal trainer -valmennus sopii sinulle, jos:
- haluat aloittaa saliharjoittelun uudelleen tauon jälkeen
- vanha vamma tai kiputila mietityttää harjoittelussa
- haluat oppia kuntosaliliikkeiden oikean tekniikan
- tavoitteenasi on säilyttää lihasvoima ja liikkuvuus myös eläkeiässä
Haluatko jutella aiheesta tarkemmin? Soita 040 557 3874 tai laita viestiä jerry@jerryketola.fi.
Miksi aloittaa nyt?
Terveenä keski-ikään ja eläkkeelle
Moni alkaa miettiä omaa terveyttään viidenkympin korvilla. Silloin ehtii vielä hyvin saada takaisin menetettyjä lihasvoimia.
Terveenä eläkkeelle pääseminen on iso juttu, jota kannattaa ennakoida hyvissä ajoin.
Maksuton alkuarvio
Varaa maksuton valmennuskonsultaatio
Ennen valmennusta voit halutessasi varata maksuttoman konsultaation. Käydään yhdessä läpi tilanteesi ja kartoitetaan tavoitteesi. Konsultaatio voidaan tehdä puhelimessa tai voit tulla myös paikan päälle Metsälään tapaamaan ja tutustumaan minuun. Laita viestiä, niin sovitaan sopiva aika. Puh. 040 557 3874 tai jerry@jerryketola.fi.
Valmentajasi
Kuka on valmentajasi?
Jerry Ketola, 59-vuotias sertifioitu personal trainer, terveystieteiden maisteri (liikuntalääketiede) ja osteopaatti.
Ammatillista kokemusta minulla on takana yli 30 vuotta. Osteopaatin työssä kertynyt kokemus erilaisista vaivoista ja kiputiloista auttaa valmennusohjelmien räätälöinnissä.
Suunnittelen valmennusohjelmat aina asiakkaan tavoitteita peilaten. Valmennusfilosofiassani turha kikkailu jätetään vähemmälle ja keskitytään perusasioiden tekemiseen.
Harjoitusohjelma toimitetaan sinulle ohjelman valmistuttua sähköpostiisi selkeänä tiedostona, joka sisältää liikkeiden teknisen kuvauksen ja aloitus painot, sarjat ja toistomäärät. Tuen sinua tarpeen mukaan ja vastaan matkan varrella heränneisiin kysymyksiin.
UKK
Usein kysyttyä personal trainer -valmennuksesta
Alla vastaukset kysymyksiin, joita valmennuksesta kysytään useimmin.
Tarjoan yksilöllistä personal trainer -valmennusta Helsingissä erityisesti keski- ja seniori-ikäisille. Harjoittelussa keskitytään perusasioihin ilman turhaa kikkailua.
Kaikki valmennukset kestävät tunnin ja sisältävät yksilöllisen kuntosaliohjelman.
Olen sertifioitu personal trainer, terveystieteiden maisteri (liikuntalääketiede) ja osteopaatti.
Ammatillista kokemusta minulla on takana yli 30 vuotta.
Valmennukset toteutetaan R5-kuntosalilla Metsälässä Helsingissä. Kuntosalin pääsymaksu sisältyy valmennukseen.
Voit tulla myös paikan päälle juttelemaan ennen aloitusta. Laita viestiä, niin sovitaan aika.
Voit varata yksittäisen personal training -ohjauksen, PT-ohjauksen kaverin kanssa tai jonkin kolmesta valmennuspaketista (2, 5 tai 10 tapaamista).
Lisäksi voit tilata kirjallisen harjoitusohjelman. Tarjolla on myös maksuton kartoituspuhelu.
Valmennuksen aluksi selvitämme yhdessä liikunnalliset ja terveydelliset taustasi. Mahdolliset vammat tai operaatiot huomioidaan valmennusohjelman suunnitteluvaiheessa.
Koska olen myös osteopaatti, liikevalinnat ja tekniikkaopastus perustuvat ymmärrykseen anatomiasta ja biomekaniikasta.
Sopii. Ohjelma suunnitellaan aina lähtötasosi mukaan, olitpa aloittamassa ensimmäistä kertaa tai palaamassa tauolta.
Liikkeiden oikeaoppinen suoritustekniikka käydään läpi yhdessä ennen kuin harjoittelu alkaa.
Ensin kartoitetaan taustasi ja tavoitteesi, minkä jälkeen laadin sinulle henkilökohtaisen harjoitusohjelman.
Ohjelma toimitetaan sähköpostiisi erillisenä tiedostona. Tuen sinua harjoittelussa ja vastaan kysymyksiin matkan varrella.
Personal training -ohjaus maksaa 99 € ja PT-ohjaus kaverin kanssa 150 € kerralta. Valmennuspaketti 1 (5 tapaamista) maksaa 450 €, paketti 2 (2 tapaamista) 220 € ja paketti 3 (10 tapaamista, noin 3 kuukautta) 899 €. Kirjallinen harjoitusohjelma maksaa 25 €.
Maksuvälineinä käyvät myös ePassi- ja Edenred-liikuntaedut.