Kuntosalivalmennus 50+
Personal trainer yli 50-vuotiaille
Viidenkympin jälkeen lihasvoima vähenee, jos sitä ei ylläpidetä. Hyvä uutinen on, että voimaharjoittelu tehoaa iästä riippumatta, ja menetettyjä lihasvoimia ehtii vielä hyvin saada takaisin.
Valmentajasi on osteopaatti ja terveystieteiden maisteri (liikuntalääketiede), jolla on yli 30 vuoden kokemus. Huomioin nivelrikon, vanhat vammat ja selkävaivat jokaisessa liikevalinnassa.
Turvallista voimaharjoittelua ikä huomioiden
Valmennus alkaa alkukartoituksella, jossa käydään läpi tavoitteesi, liikuntahistoriasi ja terveydentilasi sekä mahdolliset lääkitykset, vammat ja leikkaukset. Sen pohjalta suunnittelen sinulle henkilökohtaisen harjoitusohjelman.
Harjoittelussa keskitytään perusliikkeisiin, kuten kyykkyyn, maastavetoon ja punnerruksiin, sinulle sopivina variaatioina. Opit oikeat suoritustekniikat, ja kuormia lisätään hallitusti.
Valmennukset toteutetaan R5-kuntosalilla Metsälässä, ja kuntosalin pääsymaksu sisältyy valmennukseen. Aikaisempaa salikokemusta et tarvitse.
Hyödyt
Miksi voimaharjoittelu kannattaa?
Lihasmassa alkaa vähentyä jo 30–40 ikävuoden jälkeen noin 3–8 % vuosikymmenessä, ja vauhti kiihtyy 60 ikävuoden jälkeen. Säännöllinen voimaharjoittelu on tehokkain tapa hidastaa lihasvoiman katoa.
- lihasvoima ja lihasmassa säilyvät ja kasvavat
- tasapaino ja liikkeiden hallinta paranevat, mikä ehkäisee kaatumisia
- nivelrikko- ja selkäkivut usein helpottavat
- arjen askareet, kuten kauppakassien kantaminen ja lattialta nouseminen, helpottuvat
- jaksaminen paranee
Valmennus
Näin valmennus etenee
Voit aloittaa maksuttomalla valmennuskonsultaatiolla puhelimessa tai paikan päällä Metsälässä. Sen jälkeen valitaan sinulle sopiva vaihtoehto: yksittäiset ohjauskerrat tai valmennuspaketti.
Esimerkiksi 10 kerran paketti (noin 3 kk) sopii erityisesti voimaharjoittelua aloitteleville ja pysyvää elämäntapamuutosta tavoitteleville. Personal training -ohjaus maksaa 99 € / 60 min, ja kaikki paketit löydät personal trainer -sivulta.
Lue lisää
UKK
Usein kysyttyä voimaharjoittelusta yli 50-vuotiaana
Vastauksia kysymyksiin, joita yli 50-vuotiaat kysyvät valmennuksesta useimmin.
Et ole. Voimaharjoittelu kehittää lihasvoimaa kaikenikäisillä, ja aloittaa voi ilman aiempaa kokemusta. Harjoittelu aloitetaan lähtötasosi mukaan.
Sopii. Osteopaattina huomioin nivelrikon, selkävaivat ja vanhat vammat liikkeiden valinnassa ja kuormituksessa. Moni vaiva helpottaa, kun lihasvoima kasvaa.
Jo kaksi voimaharjoitusta viikossa riittää hyvään kehitykseen, kun ohjelma on suunniteltu oikein. Lue lisää artikkelista Kuntosali 2 kertaa viikossa.
Personal training -ohjaus maksaa 99 € / 60 min, ja valmennuspaketit alkavat 220 eurosta. Maksuvälineinä käyvät pankkikorttien lisäksi ePassi ja Edenred.
R5-kuntosalilla Metsälässä, osoitteessa Läkkisepäntie 11 A, Helsinki. Kuntosalin pääsymaksu sisältyy valmennukseen.
Osteopatia Helsinki – palvelut ja hinnat
Osteopatia
60 min
94 € / tunti
Personal Trainer
PT / ohjelmointi
99 € / tunti
Maksuvälineinä käyvät myös ePassi- ja Edenred maksutavat.
Ajanvaraus
Varaa aika netistä
Valitse sopiva aika kalenterista. Jos et löydä sopivaa aikaa, voit tiedustella muita vapaita aikoja, esimerkiksi ilta-aikoja, soittamalla tai tekstiviestillä numeroon 040 557 3874.
Maksuvälineinä käyvät myös ePassi- ja Edenred maksutavat.
Lämpimästi tervetuloa vastaanotolleni Metsälään, Läkkisepäntie 11 A!
Vastaanotto
Näin löydät perille
Osteopaatti Jerry Ketola
Läkkisepäntie 11 A
00620 Helsinki
Vastaanotto sijaitsee keskeisten liittymien varrella Metsälässä Tuusulantien kainalossa Käpylän aseman läheisyydessä. Vartissa paikalle ajaa niin Tikkurilasta kuin Leppävaarasta. Osteopatiavastaanottoni on R5 Athletics & Health kuntosali- ja terveyspalveluiden tiloissa. Seuraa siis R5-kuntosalin opasteita niin löydät perille toiseen kerrokseen.