Kantapääkipu
Kantapääkipu ja plantaarifaskiitti
Kantapääkipu tuntuu tyypillisesti kantapään alapinnalla tai jalkapohjan sisäreunalla, ja se on usein pahimmillaan aamun ensiaskelilla tai pitkän istumisen jälkeen. Yleisin syy on plantaarifaskiitti eli jalkapohjan kantakalvon kiinnityskohdan ylikuormitus.
Vaiva on yleinen etenkin juoksijoilla ja paljon jalkeilla olevilla. Osteopaattisella hoidolla ja aktiivisella kuntoutuksella kantapääkipu saadaan useimmiten hallintaan.
Apua kantapääkipuun osteopatiasta
Hoidossa käsitellään pohkeen, säären ja jalkapohjan lihaksia ja kalvoja sekä parannetaan nilkan ja jalkaterän liikkuvuutta.
Viisaasti etenevä kuntoutus on aktiivista tekemistä: vahvistetaan kävelyssä ja juoksussa tarvittavia lihaksia ja säädetään kuormitusta. Kotona passiivisena odottaminen on hitain vaihtoehto.
Tukipohjalliset ja teippaus voivat auttaa alkuvaiheessa. Harjoittelussa noudatetaan 48 tunnin sääntöä: kahden vuorokauden kuluttua kipu ei saa olla pahempi kuin ennen harjoitusta.
Hoito
Näin hoito etenee
Ensin selvitetään, milloin kipu alkoi ja mikä kuormitus sitä pahentaa, esimerkiksi uusi juoksuharrastus, kengät tai pitkät päivät jalkeilla. Tutkin nilkan, jalkaterän, pohkeen ja koko alaraajan toiminnan.
Hoidon ja harjoitteiden lisäksi sovitaan liikunnan määrästä niin, että jalka saa sopivasti kuormitusta. Takapakit kuuluvat kuntoutukseen, eivätkä ne tarkoita vaivan pahenemista.
Plantaarifaskiitti on usein pitkäkestoinen vaiva, mutta suurin osa toipuu, kun kuormitusta säädetään ja harjoittelua jatketaan johdonmukaisesti.
Turvallisuus
Milloin lääkäriin?
Hakeudu lääkäriin, jos:
- kipu alkoi kaatumisen, putoamisen tai muun tapaturman jälkeen
- kantapään takaosaan tuli äkillinen kipu ja tunne kuin olisi saanut potkun (akillesjänteen repeämän mahdollisuus)
- kantapää on turvoksissa, punoittava ja kuuma tai sinulla on kuumetta
- jalkaan tulee tunnottomuutta tai pistelyä
- kipua on molemmissa kantapäissä ja lisäksi muissa nivelissä tai alaselässä
Lue lisää
UKK
Usein kysyttyä kantapääkivusta
Vastauksia yleisimpiin kysymyksiin kantapääkivusta ja plantaarifaskiitista.
Plantaarifaskiitti on jalkapohjan kantakalvon kiinnityskohdan kiputila kantapäässä. Se syntyy yleensä vähitellen ylikuormituksen seurauksena, ja kipu on tyypillisesti pahimmillaan aamun ensiaskelilla.
Plantaarifaskiitti on usein pitkäkestoinen, ja toipuminen voi kestää kuukausia. Aktiivinen kuntoutus ja kuormituksen säätely ovat paras tapa edistää paranemista.
Usein saa, kun kipu pysyy kohtuullisena. Harjoittelussa kipua saa tuntua, mutta kahden vuorokauden kuluttua kipu ei saa olla pahempi kuin ennen harjoitusta. Liikuntaa lisätään vähitellen.
Ne voivat auttaa etenkin alkuvaiheessa. Pohjalliset eivät kuitenkaan korvaa harjoittelua, jolla jalkaterän ja pohkeen lihakset vahvistuvat.
Venyttele pohkeita, vahvista jalkaterän ja pohkeen lihaksia ja säädä kävely- ja juoksumääriä oireiden mukaan. Hyvin istuvat, joustavat kengät helpottavat arkea.
Osteopatia Helsinki – palvelut ja hinnat
Osteopatia
60 min
94 € / tunti
Personal Trainer
PT / ohjelmointi
99 € / tunti
Maksuvälineinä käyvät myös ePassi- ja Edenred maksutavat.
Ajanvaraus
Varaa aika netistä
Valitse sopiva aika kalenterista. Jos et löydä sopivaa aikaa, voit tiedustella muita vapaita aikoja, esimerkiksi ilta-aikoja, soittamalla tai tekstiviestillä numeroon 040 557 3874.
Maksuvälineinä käyvät myös ePassi- ja Edenred maksutavat.
Lämpimästi tervetuloa vastaanotolleni Metsälään, Läkkisepäntie 11 A!
Vastaanotto
Näin löydät perille
Osteopaatti Jerry Ketola
Läkkisepäntie 11 A
00620 Helsinki
Vastaanotto sijaitsee keskeisten liittymien varrella Metsälässä Tuusulantien kainalossa Käpylän aseman läheisyydessä. Vartissa paikalle ajaa niin Tikkurilasta kuin Leppävaarasta. Osteopatiavastaanottoni on R5 Athletics & Health kuntosali- ja terveyspalveluiden tiloissa. Seuraa siis R5-kuntosalin opasteita niin löydät perille toiseen kerrokseen.
Osteopatiablogi uusimmat artikkelit
Palautuminen yli 40-vuotiaana: Miksi ”lisää tehoa” on usein huonoin ratkaisu?
Kun ohitat 40 vuoden rajapyykin, kehosi kyky sietää stressiä – oli se sitten työpaineita tai kovaa kuntosalitreeniä – muuttuu. Moni yrittää selättää väsymyksen ja orastavat kivut treenaamalla kovempaa, vaikka ratkaisu…
40 vuotta ja kehon uusi suunta – Miksi voimaharjoittelu on keski-ikäisen tärkein vakuutus?
Kun ohitamme 40 vuoden rajapyykin, kehomme kohtaa hiljaisen mutta vääjäämättömän biologisen muutoksen. Se, mitä teemme (tai jätämme tekemättä) juuri nyt, määrittelee sen, miltä seuraavat kolmekymmentä vuotta tuntuvat. Kyse ei ole…
