Polvi ja lonkka
Nivelrikon kuntoutus – polvi ja lonkka
Nivelrikko eli artroosi on maailman yleisin nivelsairaus, ja se oireilee tavallisimmin polvessa ja lonkassa. Diagnoosi ei tarkoita, että nivel olisi rikki tai että liikkumisesta pitäisi luopua. Päinvastoin: liike on nivelrikon tärkein hoito.
Nivelrikon kuntoutuksessa yhdistän osteopaattisen hoidon ja ohjatun voimaharjoittelun. Samalta ammattilaiselta saat sekä kipua lievittävän hoidon että harjoitusohjelman, jonka avulla polvi tai lonkka kestää taas arkea ja harrastuksia.
Liike on lääkettä nivelrikossa
Nivelruston jäljellä olevat pinnat tarvitsevat liikettä ja kuormitusta pysyäkseen hyvässä kunnossa. Kun niveltä varotaan kivun takia, sitä ympäröivät lihakset heikkenevät, ja oireet usein pahenevat.
Kuntoutuksen tavoitteena on vahvistaa reiden, pakaran ja pohkeen lihaksia, parantaa nivelen liikkuvuutta ja palauttaa luottamus nivelen kestävyyteen. Osteopaattinen hoito helpottaa kipua ja jäykkyyttä, jolloin harjoittelu onnistuu paremmin.
Harjoittelu tapahtuu ohjatusti R5-kuntosalilla Metsälässä tai kotiohjelmana. Opetan liikkeiden oikeat suoritustekniikat ja sopivat kuormat.
Kuntoutus
Näin kuntoutus etenee
Ensin käydään läpi diagnoosi ja oireet sekä se, mitä nivelrikko oikeastaan tarkoittaa. Tutkin nivelen liikeradat, lihasvoiman ja toimintakyvyn erilaisilla liikkeillä.
Sen jälkeen laadin sinulle harjoitusohjelman, joka alkaa helpoista liikkeistä omalla kehonpainolla tai kevyillä lisäpainoilla. Kuormaa lisätään asteittain muutamien viikkojen aikana.
Harrastuksista ei yleensä tarvitse luopua. Usein riittää, että liikunnan määrää ja tehoa säädetään hetkeksi ja palataan sitten asteittain.
Turvallisuus
Milloin lääkäriin?
Nivelrikon diagnoosi tehdään lääkärissä oireiden ja tutkimuksen perusteella. Hakeudu lääkäriin, jos:
- nivel turpoaa voimakkaasti, punoittaa ja on kuuma tai sinulla on kuumetta
- nivel lukittuu tai pettää toistuvasti alta
- kipu on kovaa ja jatkuvaa myös levossa ja öisin
- et pysty varaamaan jalalle
Lue lisää
UKK
Usein kysyttyä nivelrikosta
Vastauksia yleisimpiin kysymyksiin polven ja lonkan nivelrikon kuntoutuksesta.
Saa ja kannattaa. Liikunta ja voimaharjoittelu ovat nivelrikon ensisijainen hoito. Määrää ja tehoa säädetään oireiden mukaan, mutta niveltä ei kannata säästää kokonaan.
Nivelrikkoa ei voi parantaa, mutta oireisiin ja toimintakykyyn voi vaikuttaa paljon. Moni pystyy lihasvoimaa kasvattamalla jatkamaan rakkaita harrastuksiaan.
Jalkojen lihasvoimaa kehittäviä liikkeitä, kuten kyykkyjä, askelkyykkyjä, portaiden nousua ja laiteliikkeitä, sekä kävelyä, pyöräilyä ja vesiliikuntaa. Liikkeet ja kuormat valitaan yksilöllisesti.
Hoito purkaa nivelen ympärille syntynyttä suojajännitystä ja helpottaa kipua ja jäykkyyttä. Lisäksi huomioidaan lantion, selän ja nilkan toiminta, jotta kuormitus jakautuu tasaisemmin.
Muutoksia huomaa usein jo muutamassa viikossa. Lihasvoima ja nivelen kuormituksen sieto kehittyvät tyypillisesti 6–12 viikon säännöllisellä harjoittelulla.
Osteopatia Helsinki – palvelut ja hinnat
Osteopatia
60 min
94 € / tunti
Personal Trainer
PT / ohjelmointi
99 € / tunti
Maksuvälineinä käyvät myös ePassi- ja Edenred maksutavat.
Ajanvaraus
Varaa aika netistä
Valitse sopiva aika kalenterista. Jos et löydä sopivaa aikaa, voit tiedustella muita vapaita aikoja, esimerkiksi ilta-aikoja, soittamalla tai tekstiviestillä numeroon 040 557 3874.
Maksuvälineinä käyvät myös ePassi- ja Edenred maksutavat.
Lämpimästi tervetuloa vastaanotolleni Metsälään, Läkkisepäntie 11 A!
Vastaanotto
Näin löydät perille
Osteopaatti Jerry Ketola
Läkkisepäntie 11 A
00620 Helsinki
Vastaanotto sijaitsee keskeisten liittymien varrella Metsälässä Tuusulantien kainalossa Käpylän aseman läheisyydessä. Vartissa paikalle ajaa niin Tikkurilasta kuin Leppävaarasta. Osteopatiavastaanottoni on R5 Athletics & Health kuntosali- ja terveyspalveluiden tiloissa. Seuraa siis R5-kuntosalin opasteita niin löydät perille toiseen kerrokseen.
Osteopatiablogi uusimmat artikkelit
Palautuminen yli 40-vuotiaana: Miksi ”lisää tehoa” on usein huonoin ratkaisu?
Kun ohitat 40 vuoden rajapyykin, kehosi kyky sietää stressiä – oli se sitten työpaineita tai kovaa kuntosalitreeniä – muuttuu. Moni yrittää selättää väsymyksen ja orastavat kivut treenaamalla kovempaa, vaikka ratkaisu…
40 vuotta ja kehon uusi suunta – Miksi voimaharjoittelu on keski-ikäisen tärkein vakuutus?
Kun ohitamme 40 vuoden rajapyykin, kehomme kohtaa hiljaisen mutta vääjäämättömän biologisen muutoksen. Se, mitä teemme (tai jätämme tekemättä) juuri nyt, määrittelee sen, miltä seuraavat kolmekymmentä vuotta tuntuvat. Kyse ei ole…
