Annamarin esimerkki on kertomus siitä miten lihasperäisestä alaselkäkivusta voi kuntoutua vielä useiden vuosien toistuvien kipujen jälkeen. Selkäkipu, joka rajoitti Annamarin elämää saatiin hallintaan niin ettei se ole enää esteenä täysipainoiselle elämälle. Selkäkipu ei toisin sanoen enää määritä miten ja millaista elämää hän haluaa elää. Vuosien kitkuttelu selkäkivuissa osoittautui lihasperäiseksi selkäkivuksi.

Annamarin selkäkivun hoidossa sovellettiin kehittämääni metodia. Metodiini kuuluu kolme asiakokonaisuutta, jotka ovat:

1. Kivun fysiologian ymmärtämisen modernin kiputieteen mukaan (moni asia on muuttunut kivun ymmärtämissä)
   
   
2. Alaselkäkipuun liittyvien uskomuksien purkamista (uskomukset voivat jarruttaa paranemista)
   
   
3. Alaselän liikutteluliikkeet ja voimaharjoitteet. Liikkeelle lähdetään aina asiakkaan selkäkipuun liittyvistä yksilöllisistä lähtökohdista.

Aluksi pyritään selvittämään selkäkipua aiheuttavat ja ylläpitävät tekijät. Pitkään jatkunut selkäkipu voi saada aikaan monia muutoksia arjen liikkumiseen ja kehon käyttämiseen liittyen. Kipu vaikuttaa ajatuksiimme yleensä negatiivisesti, jota voidaan välttää kipuun liittyvän faktatiedon päivittämisellä.

Annamarin alaselkäkipu

Annamarin alaselkäkivut alkoivat vuosia sitten 2000-luvun puolivälissä. Selkäkivun lisäksi hänellä oli lieviä säteilytuntemuksia oikeaan takareiteen. Annamari kuvaili itseään jäykäksi, selkäkipu vei myös sairauslomalle joitakin kertoja vuosien mittaan. Pisimmillään sairauslomaa oli yhtäjaksoisesti syksyllä 2015 noin kuukauden ajan oireiden pahentuessa. Samaan aikaan stressiä oli paljon työpaikalla tapahtuneiden muutosten takia. Syksyllä 2015 selkää tutkittiin jälleen ja lääkäri ohjasi hänet magneettikuviin.

Hoidoksi Annamarille suositeltiin kipulääkitystä, fysioterapiaa ja ergonomiaan pyydettiin kiinnittämään huomiota. Lääkärin mukaan muutokset olisivat pysyviä ja selkärangan rappeuma oli nyt alkanut.

Vuosien kuluessa Annamari sai lukuisia ohjeita ja harjoitteita selkäkivun taltuttamiseksi. Pääpaino harjoitteilla oli syvien vatsa- ja selkälihasten vahvistamisessa. Työpisteeseen hankittiin työtaso, jossa voi työskennellä myös seisten. Työtuolin päälle hän laittoi tasapainotyynyn, jotta selkä saisi pientä liikettä istuessa.

Ihan käypiä ohjeita sinänsä, mutta onko niistä ollut pysyvää apua?

Kaikista em. toimenpiteistä huolimatta selkäkipu tuntui olevan jatkuvasti läsnä, välillä parempana ja välillä todella pahana. Hän joutui luopuman monista asioista selkäkivun takia ja haluaisi palata kuntosalille ja juoksemaan.

Hänelle oli myös kehittynyt pelkotiloja selkään liittyen. Pahin pelko oli selän taivuttelu, etenkin eteenpäin. Selän taivuttaminen tuntui hänestä siltä, että selkä menee kerta kaikkiaan poikki ja siksi hän ei ollut taivutellut selkäänsä vuosiin.

Helpottavina asentoina hän mainitsi selinmakuulla maaten polvien vetämisen rintaan, jumppapallon päällä makaamisen ja istuessa toisen jalan nostamisen toisen jalan polven päälle.

Annamari kävi vastaanotollani yhteensä viisi kertaa. Ensimmäisen tapaamisen kesto oli noin 1 tunti ja jatkokäynnit olivat 45 minuutin mittaisia. Hoito lähti liikkeelle Annamarin selkäkipuhistorian perusteellisella selvittelyllä, magneettikuvien tulosten läpikäymistä yhdessä, kivun muodostumisesta keskustelemisella, uskomusten ja vanhojen totuttujen arjen liikemallien päivittämisellä uusiin. 

Annamarin kokemuksia

“Minulla on taustalla pidempään vaivannut alaselän kipu. Erityisesti noin vuosi sitten työergonomia työpaikallani ei ollut kunnossa, mikä johti kipujen hankaloitumiseen. Kivut vaikuttivat yöuniin ja jouduin syömään useita kipulääkekuureja.

Pystyin olemaan töissä, mutta jouduin jättämään pois liikuntaharrastuksiani kuten juoksun. Selkäni kuvattiin ja tutkittiin ja fysiatrilta sain lähetteen fysioterapiaan, jonka harjoitteista tuntui olevan jonkin verran apua. Harjoitteet eivät kuitenkaan pitäneet kipuja kokonaan poissa eivätkä tuntuneet helpottavan selän jäykkyyttä. 

Kävimme Jerryn kanssa läpi kipuuni liittyviä asioita huolellisesti ja kiireettömästi läpi. Osa kivun vaikutuksesta liittyy omiin uskomuksiin ja opittuihin tapoihin käyttää kehoa. Kävimme käytännössä läpi, miten selän ja lantion asentoa tulisi korjata istuessa, kumartuessa ja kävellessä ja miten voin harjoitella uusia tapoja.

Mieleeni jäi, että selän käyttämistä ei pitäisi arkipäivässä pelätä. Pinttynyt tapa esimerkiksi vältellä kumartamista ja varoa selän käyttöä jäykistää selkääni lisää ja ylläpitää kipualttiutta. Aloin kiinnittää näihin asioihin huomiota arjen asioissa.  Huomasin yllättävän nopeasti tuloksia melko pienillä muutoksilla. 

Oli tavallaan helpottava tieto, että pelkästään syvien vatsalihasten harjoittaminen ei ratkaise selkäkipujani, vaan enemmän pitäisi etsiä asentoja ja opetella liikeratoja, joissa selkää pystyy käyttämään ja välillä rentouttamaan.

Minulla oli ollut tunne, että jos selkävaivat jatkuvat, en vain ole tehnyt syviä lihaksia vahvistavia harjoituksia tarpeeksi. Tämä oli lisännyt toivottomuuden tunnetta sen suhteen, että selkäni jäykkyys tulisi ikinä muuttumaan. 

Selkäni on ollut nyt selvästi kivuttomampi viime kuukausina. Tällä hetkellä voisi sanoa, että täysin kivuton, mikä on minulle harvinaista. Uskallan käyttää selkää enemmän ja olen aloittanut kuntosaliharjoittelun, jota olin välttänyt jäykän ja helposti kipeytyvän selkäni takia.

Jerryn menetelmän hyötyjä itselleni ovat olleet erityisesti, että tunnistan enemmän tekijöitä jotka vaikuttavat selkäni vointiin. Ja lisäksi huomaan miten negatiiviset uskomukset, tunnetilat ja pelot vaikuttavat liikkumistapoihini arkipäivässä ja voin muuttaa toimintaani.”

Annamari, 34 v”

Lihasperäinen alaselkäkipu

Tämän blogitekstin päällimmäinen tarkoitus on jakaa Annamarin rohkaiseva tarina niille selkäkipuisille, jotka eivät vielä ole saaneet apua omaan tilanteeseensa. Tämä siitäkin huolimatta, että olet saattanut kokeilla tähän asti monia erilaisia perinteisiä hoitoja ja harjoitteita ilman pysyviä tuloksia.

Yhteenvetona voidaan sanoa, että Annamarilla oli kyseessä lihasperäinen alaselkäkipu, jota piti yllä selän liikuttamisen pelko ja varominen. Pelon väistyessä ja liikkeiden tuoma elvytys sai lihasten verenkierron palaamaan normaaliksi ja kipu loppui. Lihasperäinen selkäkipu on kyseessä noin 9/10 selkäkipuisista.

Sinua voi kiinnostaa myös Metropolian ammattikorkeakoulun blogiin kirjoittamani artikkeli “Uskomukset selkäkivun paranemisen esteenä”, johon pääset tästä linkistä.

Vastaanotolleni Metsälään voi varata ajan netissä tästä linkistä.

Voit myös soittaa minulle puh 040 557 3874 niin pohditaan miten juuri sinun alaselkäkipusi saataisiin kuriin.

Kiitos kun luit blogiani 🙂 

Jerry Ketola
osteopaatti, personal trainer, tietokirjailija