Selkäkipu ja liikunta voi olla vaikea yhtälö ratkaistavaksi. Tämä aiheuttaa päänvaivaa tai rajoittaa liikkeiden valinnassa monia kuntosalilla treenaavia. Personal training -ohjelma selkäkipuiselle poikkeaa ns. normaalista valmennusohjelmasta, joka tehdään kivuttomalle ihmiselle. Selkäkivusta kärsivän henkilön olisi hyvä hakeutua kivunhoidon asiantuntijan pakeille, jos aikomuksena on aloittaa tai jatkaa treenaamista kuntosalilla.

Siinä missä personal trainerin tekemä valmennusohjelma toimii kivuttomalle ihmiselle niin se ei välttämättä toimi selkäkivusta kärsiville ihmisille. Selkäkivut saattavat jopa pahentua, ellei tätä ole huomioitu riittävästä ohjelmassa.

5 vinkkiä mitä valmennusohjelmassa pitää huomioida, jos sinulla on toistuvia selkäkipuja?

Tässä muutama asia, jotka pitää huomioida selkäkipuisen valmennusohjelman tekemisessä:

1. Vakavien selkäkivun syiden poissulkeminen haastattelun ja tutkimisen perusteella mm. erilaisten testien avulla. Tähän pystyvät terveydenhuollon ammattilaiset, kuten osteopaatit ja fysioterapeutit. Tutkiminen ei kuulu personal trainereiden koulutukseen tai osaamisalueeseen.
2. Vakavien syiden poissulkemisen jälkeen voidaan lähteä yksilöllisen valmennnusohjelman laatimiseen. Ohjelmaa suunniteltaessa otetaan huomioon tutkimuksissa esille tulleita tekijöitä. Yksi tärkeimmistä seikoista on lähtötason arviointi eli mistä ja täsmälleen millaisista liikkeistä kunkin asiakkaan kohdalla on järkevää ja turvallista lähteä liikkeelle.
3. Selkäkipuisen treenaaminen etenee helpoista ja turvallisista liikkeistä kohti vaativampia liikkeitä. Tärkeää on säännöllinen tuntemusten monitorointi asiakkaan ja ohjelman tekijän välillä. Yhteyttä voidaan pitää viikoittain esimerkiksi Whatsappilla tai soittamalla.
4. Ohjelma tehdään niin, että se etenee yksilöllisesti ja progressiivisesti kohti vaativampia liikkeitä. Tärkein määräävä tekijä tässä on aika, jonka puitteissa edetään kunkin kohdalla eteenpäin kuormituksen tasoa nostaen.
5. Valmennus on onnistunut silloin kuin selkäkipuinen henkilö on saavuttanut sellaisen tason, että selkää ei enää tarvitse varoa ja sen kanssa voidaan tehdä ns. “mitä vain”. Kivuttomuus itsessään ei ole valmennuksen itseisarvo, vaan selkään je kehoon liittyvän luottamuksen palauttaminen sellaiseksi mitä se oli ennen selkäkivun alkamista.

Jos sinulla on usein selkä kipeä ja haluat päästä siitä eroon niin ota minuun yhteyttä. Olen 30 vuoden ajan kuntouttanut selkäkipuja ja tehnyt satoja selkäkipuisille suunnattuja valmennusohjelmia. Kun hetki on sinulle oikea niin varaa minulle aika tai ilmainen kartoituspuhelu tästä linkistä.

p.s. Sinua saattaa kiinnostaa saamaan aiheeseen liittyvä Uuden Suomen -blogissa kirjoittamani teksti, johon pääset tästä linkistä.

Kiitos kun luit blogiani 🙂

Vastaanottoni sijaitsee Helsingin Metsälässä R5 Athletics&Health kuntosalin tiloissa kivenheiton päässä Käpylän asemalta. Pasilasta paikalle pääsee autolla tai junalla muutamassa minuutissa, ilmaisia parkkipaikkoja on talon pihassa.

Terveisin Jerry Ketola
osteopaatti, personal trainer, TtM (liikuntalääketiede)